Подготовили для вас несколько простых рекомендаций как вернуться в рабочий ритм.
✅Начните питаться по расписанию. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Начните со здоровой еды и равномерно распределяйте приемы пищи в течение дня (с интервальным диапазоном в 3-5 часов).
✅Пейте больше воды. Влага поддерживает оптимальный обмен веществ, снижает аппетит, помогает чувствовать себя лучше.
✅Ограничьте потребление углеводов. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и цельного зерна. Сложные углеводы дадут вам ощущение сытости, удовлетворения и достаточно энергии.
✅Сосредоточьтесь на еде, которую классифицируют как здоровая и растительная (овощи, фрукты, орехи, злаки, бобы). Постарайтесь максимально убрать из рациона фастфуды, калорийные десерты и закуски.
✅Уже давно доказано, что плохое эмоциональное состояние и недосып являются прямым источником сбоев в обменных процессах организма. Помните об этом! Полноценный сон и душевный покой помогут быстрее вернуться в норму.
✅Добавьте физические нагрузки. Человеку необходимо движение, на него эволюционно настроены все системы организма. Утренняя зарядка или пробежка, занятия в тренажёрном зале, пешие прогулки на свежем воздухе достаточно быстро восстановят вашу физическую форму.
👍Лёгкого возвращения в рабочий ритм!